תרגול פילאטיס וכוח בדגש על רצפת האגן, הבטן והגב התחתון שמתאים ועוזר לנשים אחרי לידה להיכנס ולחזור לכושר ולשגרת אימונים. בשיעור נעבוד על חיזוק והרפייה של שרירי רצפת האגן, הנעה, ושיפור זרימת הדם אל האגן, הירכיים והגב התחתון וכן תרגול  של מתיחות ונשימות. השיעור מתאים לנשים החל מ-6  שבועות לאחר הלידה באישור רופא. ניתן להגיע לשיעור עם התינוק עד גיל זחילה. שיעור ללא נעליים, רצוי להביא מגבת ובקבוק מים.